La Journée du Sommeil, orchestrée par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV, se tiendra donc le 19 mars prochain dans toute la France afin d'informer le grand public sur les différentes pathologies liées à un mauvais sommeil.

Le fil rouge de cette 10ème édition sera "Quand le sommeil prend de l'âge" avec un état des lieux du sommeil des plus de 50 ans.

Pour cette nouvelle édition, l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) vise à sensibiliser les particuliers sur les conséquences à long terme d'un mauvais sommeil telles que la prise de poids, le diabète, la dépression, les baisses de performance ou encore les difficultés relationnelles.

L'INSV vous propose donc dans ce cadre 5 conseils essentiels pour mieux dormir...


La pratique d'un exercice physique en journée

Pratiquer une activité physique régulière en journée est bénéfique pour le sommeil puisqu'elle favorise l'endormissement.
En revanche, l'INSV déconseille la pratique d'un exercice physique en soirée, notamment juste avant le coucher.

Proscrire les excitants après 15 heures

Les excitants tels que le café, le thé, le cola ou la vitamine C sont à bannir dès 15 heures car ils retardent l'endormissement et favorisent les réveils nocturnes.
En outre, l'INSV déconseille de boire de l'alcool ou de fumer le soir car la nicotine est un stimulant qui retarde également l'endormissement et l'alcool encourage l'instabilité du sommeil avec des réveils nocturnes fréquents.

Prendre un dîner léger au moins deux heures avant le coucher

Les aliments à base de glucides lents comme les pommes de terre, le riz, le pain ou les pâtes sont bénéfiques pour le sommeil car ils favorisent une meilleure régulation des apports au cours de la nuit.
En revanche, les fritures et les graisses cuites sont à éviter le soir.

Créer un environnement favorable au sommeil

La chambre doit être parfaitement aérée et présenter une température ambiante d'environ 18 degrés.
L'obscurité totale est également propice au sommeil profond.
Selon l'INSV, le lit doit être un espace uniquement dédié au sommeil.

Se coucher dès les premiers signaux du sommeil


Rien ne sert de lutter.

Les bâillements, les yeux qui piquent et les paupières lourdes sont les signaux d'alarme qui appellent chacun à aller se coucher.
L'envie de dormir passe au bout d'une quinzaine de minutes et ne revient que 90 minutes plus tard.

L'INSV souhaite également informer le grand public sur l'existence de structures de soins dédiées aux pathologies du sommeil et encourager le dépistage.
Pour l'occasion, de nombreux centres du sommeil et des structures spécialisées accueilleront le public pour le sensibiliser sur les troubles du sommeil.

Les particuliers pourront également se procurer "Les Carnets du Sommeil", réalisés depuis 2009 par l'INSV, dans tous les centres du sommeil de France.

Les quatre thématiques, à savoir "Sommeil, un carnet pour mieux comprendre", "Sommeil, chambre et literie", "Sommeil et stress" et "Sommeil, quand il prend de l'âge", permettront aux particuliers de connaître tous les aspects des pathologies liées au sommeil.

Les particuliers peuvent consulter le site internet de la Journée du Sommeil afin de trouver les centres du sommeil les plus proches de leur domicile.

Source : RELAXNEWS et i-dietetique

"Les Carnets du Sommeil" : Collection thématique sur le sommeil à destination du grand public.

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a initié puis 2009 un nouvel outil de sensibilisation au sommeil.
Il s’agit d’une collection thématique autour du sommeil intitulée : Les Carnets du Sommeil.

Chaque carnet décline un thème spécifique et a pour objectif d’informer, conseiller et aider le grand public dans la recherche d’un sommeil de qualité.
Ces carnets ont pour vocation de créer, à terme, une véritable bibliothèque de contenus informatifs autour du sommeil et  de ses différentes problématiques.

Cliquez sur l'intitulé du carnet pour l'afficher (ex: Sommeil et stress)

Le Carnet n°1 "Un carnet pour mieux comprendre"

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le sommeil tient dans ce joli carnet de 28 pages.
Sommeil et scolarité, sommeil et travaille, cycles de sommeil, le sommeil de l’adolescent, l’insomnie... autant de sujets abordés ici de façon claire et pratique.

Le Carnet n°2 "Sommeil, chambre et literie"

Le Carnet n°3 "Sommeil et stress"

Le Carnet n°4 "Sommeil, quand il prend de l’âge"

Environ 40% des personnes de plus de 75 ans se plaignent de leur sommeil et la somnolence excessive dans la journée peut concerner jusqu’à 30% des plus de 65 ans.
Les pathologies du sommeil augmentent également et leurs effets délétères sur la santé sont désormais reconnus.
Comment dort-on quand on a plus 20 ans, telle est la question à laquelle nos experts apportent des réponses claires dans ce carnet.